สาระน่ารู้
ออกกำลังกายคนท้อง ทำได้ไหม อันตรายหรือไม่ คนท้องออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
ออกกำลังกายคนท้อง
การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง เป็นคำถามที่คุณแม่สงสัยกันมากว่า สามารถทำได้หรือไม่ ปลอดภัยรึปล่าว วันนี้เรามาหาคำตอบเกี่ยวกับการ ออกกำลังกายคนท้อง เอาใจคุณแม่ที่อยากจะเฮลธีกันค่า
คนท้องออกกำลังกายได้ไหม
สำหรับคนท้องที่มีสุขภาพปกติดี ไม่มีโรค หรืออาการอันตรายแทรกซ้อนใด ๆ ต้องขอบอกเลยว่า คนท้องออกกำลังกาย ได้อย่างแน่นอน 100% แต่ว่าคุณแม่ต้องออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้อง เหมาะสม ไม่หนักจนเกินไป เพราะการที่คนท้องออกกำลังกายยังนับว่าเป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกอย่างมากอีกด้วย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยควบคุมน้ำหนัก ไม่ให้ขึ้นมากเกินระหว่างตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยป้องกันภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยลดอาการปวดหลัง
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปัสสาวะเล็ด
- ช่การออกกำลังกายคนท้องวยคุณแม่คลายเครียด ป้องกันภาวะซึมเศร้า
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ
- การออกกำลังกายคนท้องมีส่วนช่วยลดระยะการพักฟื้นหลังคลอด
- การออกกำลังกายคนท้องช่วยลดความเสี่ยงต่อการผ่าตัดคลอด
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีภาวะดังต่อไปนี้ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนท้อง เพราะอาจเป็นอันตรายได้ ได้แก่
- มีโรคหัวใจหรือปอดอย่างรุนแรง
- คุณแม่ที่มีภาวะปากมดลูกหลวม
- ตั้งครรภ์แฝดหลายคนและเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
- พบว่ามีเลือดออกที่ปากช่องคลอดและยังไม่ทราบถึงสาเหตุ
- มีภาวะรกเกาะต่ำ
- มีถุงน้ำคร่ำแตก
- คุณแม่มี ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือมีภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์
- มีภาวะซีดรุนแรง
- พบว่ามีภาวะทารกโตช้าในครรภ์
- มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคความดันโลหิตสูง หรือโรคไทยรอยด์ที่รุนแรง ไม่สามารถควบคุมได้
คนท้องออกกำลังกายได้ตอนกี่เดือน
เป็นอีกอีกหนึ่งคำถามยอดฮิตสำหรับคุณแม่สายเฮลธี!! ซึ่งช่วงอายุครรภ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายก็คือ ตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงไตรมาสที่ 3 ซึ่งเป็นระยะใกล้คลอดเลยค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณแม่ควรปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงนี้อยู่เสมอ ๆ เพื่อความปลอดภัยนะคะ
คนท้องออกกำลังกาย แบบไหนดี
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนท้อง ออกแบบไหนดี ออกนานแค่ไหน เป็นเรื่องที่คุณแม่ควรทราบนะคะ เพื่อที่จะไม่ออกกำลังหนักเกินไปจนเกินอันตราย ซึ่งมีอะไรเป็นข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์บ้าง ไปดูกัน
1.คุณแม่ควรออกกำลังกายทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30-40 นาที เพราะการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้คุณแม่ได้ เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วยค่ะ
2.การออกกำลังกายคนท้องที่แนะนำ ได้แก่
- ออกกำลังกายคนท้องด้วยการเดิน เพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
- ออกกำลังกายคนท้องด้วยการว่ายน้ำ ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายแข็งแรงและน้ำยังมีข้อดีในการช่วยพยุงตัวคุณแม่ไม่ให้รับน้ำหนักมากเกินไปได้
- ออกกำลังกายคนท้องด้วยการเต้นแอโรบิก ควรเต้นเพลงที่มีจังหวะกำลังดี ไม่เร็วหรือหนักเกินไป
- ออกกำลังกายคนท้องด้วยการเล่นโยคะ ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายคนท้องด้วยการยกเวท หรือดัมเบลที่น้ำหนักไม่หนักเกินไป แนะนำให้มีผู้เชี่ยวชาญช่วยขณะออกกำลังกายแบบนี้เพื่อความปลอดภัยด้วยนะคะ
3.คุณแม่ควรสังเกตไม่ให้ชีพจรเต้นเร็วเกิน 120 ครั้งต่อนาที หรือไม่ควรออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อยเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียทำให้เลือดไปเลี้ยงมดลูกได้น้อยลง อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์ได้นั่นเอง หากหัวใจเต้นเกิน 120 ครั้งต่อนาที ให้คุณแม่หยุดพักเสียก่อน
4.คุณแม่ควรฝึกการหายใจเข้าออกให้มีความสม่ำเสมอ และอย่ากลั้นหายใจขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้ลูกในครรภ์ได้รับออกซิเจนน้อยลง
อ่านเพิ่มเติม : 10 ท่าออกกำลังกายคนท้อง ที่ช่วยให้คลอดง่าย ไม่ว่าจะท้องอ่อน หรือใกล้คลอด ก็ออกตามได้แน่นอน
คนท้องไม่ควรออกกำลังกายแบบไหน
1.คนท้องไม่ควรออกกำลังกายหนัก หรือหักโหมจนเกินไป
2.หลีกเลี่ยงกีฬาผาดโผนที่เสี่ยงต่อการเกิดอันตราย เช่น ปีนผา ดำน้ำลึก
3.ไม่ควรออกกำลังที่มีการกระแทกเยอะ หรือมีแรงปะทะสูง เช่น ชกมวย บาสเก็ตบอล ฟุตบอล
4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนจัด เช่น โยคะร้อน บ่อหรืออ่างน้ำร้อน เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิของมารดาสูงเกินไปจนอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ นอกจากนั้นยังอาจทำให้คุณแม่มีอาการวิงเวียน และเสียน้ำมากจนเป็นอันตรายได้ค่ะ
การออกกำลังกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สามารถทำได้ค่ะและยังแนะนำให้คุณแม่หาเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย เพราะการที่คนท้องออกกำลังกายมีข้อดีหลาย ๆ อย่างทั้งต่อคุณแม่เองและทารกในครรภ์ เพียงแต่การ ออกกำลังกายคนท้อง จะต้องมีความระมัดระวังเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ และควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ถึงความเหมาะสมเสมอ ๆ นั่นเองค่ะ
———-
ติดต่อเราผ่านช่องทางต่างๆ
โทร : 082-699-1659 (ฝ่ายขาย)
Line : @Kidminute
Facebook Page : Kid Minute Fanpage
Facebook Chat : Kid Minute
ช่องทางอื่นๆ : https://rakbaby.com/contact-us/
